- Cowab
- Blogg
- Arbetsmiljö & Hälsa
- Känner du dig stressad? Gör såhär för att må bättre
Känner du dig stressad? Gör såhär för att må bättre
Känner du ofta att du har för mycket att göra på jobbet? Känner du att du inte kan påverka din egna jobbsituation? Har du svårt att sova? Du är inte ensam!
En av fem har slutat sina jobb på grund av stress, och många fler kämpar med stress på sin nuvarande arbetsplats. Stress kan komma i många olika former. Oftast tror många att stress kommer om man har för mycket att göra. Stress kan dock komma i många olika former. Självklart kan det vara mycket stressfullt att ha många uppgifter men det kan också vara stressfullt att ha för lite att göra.
Vi människor behöver känna en meningsfullhet med det arbete vi gör och känna att man bidrar till företagets syfte och tillväxt. Ytterligare stressfaktorer kan också vara oförutsägbarhet från ledningen, dvs. att besluten ändras från gång till gång och det inte finns någon klarhet från ledningens håll.
Ovan är exempel på negativ stress. Exemplen ovan är alla hårt knutna till att den anställda upplever en oförmåga att påverka sin arbetssituation.
| Läs också: 5 anledningar till varför du ska lyssna på musik på jobbet »
Stress som gör dig sjuk
Vi kallar det negativ stress eftersom den typen av stress kan skada personen både psykiskt men också fysiskt. Stress över tid kan utlösa ångest och depression, nack- och ryggsmärta, huvudvärk och magproblem. Enligt The Lancet Medical Journal har de som stressar på jobbet upp till 23% större risk för hjärtattack, så det är viktigt att ta sin egen hälsa på allvar om du märker symptom på stress.
Det är inte ovanligt att man lider av sömnproblem, fråga bara en småbarnsförälder. Vi människor kan klara av vissa perioder av lite sömn men när sömnbristen blir långvarig kan det få stora konsekvenser på välbefinnandet.
Att vi behöver tillräckligt med sömn för att fungera är väldokumenterat men på sistone har flertalet studier påvisat enorma risker med att sova för lite.
Så blir du mindre stressad på jobbet
Du vet om att stress inte är bra för dig och du mår inte bra, vad kan du göra?
Känn igen stress
Steg ett är att lära sig vad det är som triggar din stresskänsla. Det är först när du vet vad som stressar dig som du kan göra något åt din situation.
Hitta roten till vad som gör dig stressad
Om du läser artiklar om hur man ska minska stress får man ofta höra att det är bra med promenader i skogen. Promenader i skogen är fantastiskt för att minska stress men om du inte tar reda på varför du blir stressad så kommer du bara att vara tillbaka på ruta ett när du kommer hem från din skogspromenad.
Har du för många uppgifter och för lite tid? Om svaret är ja, kan du dela med dig av uppgifterna? Delegera? Om det inte finns någon möjlighet att minska arbetsbelastningen själv måste du tala med din närmaste chef. Om du jobbar i ett enmansföretag behöver du ta in extern hjälp i form av en effektiviseringskonsult.
Utgångspunkten är att företaget har ett ansvar för sina anställda och ska ta en anställds problem på allvar. Om du har flaggat för chefen och hen inte lyssnar bör man fundera på om det kan vara dags att byta jobb. Om du som anställd konstant försöker förbättra din situation men inget händer så måste man försöka ändra på något. Att stanna kvar där man konstant känner negativ stress kan få ödesdigra konsekvenser.
Skaffa dig översikt - och prioritera
Om du är en människa som blir stressad av att inte hålla sig uppdaterad om vad som händer på arbetsplatsen eller arbetsrollen som stort? Prioritera vad som ska göras varje dag och hur du ska nå dina mål. Skriv upp dem på en whiteboard eller samla viktiga papper på en anslagstavla. Bra förvaringslådor och tydligt märkta pallställ gör det dessutom enklare att hitta rätt.
Glöm inte att avsätta lite tid varje dag för det oväntade – något dyker alltid upp. Och viktigast av allt: var inte rädd för att delegera. Om du inser att du inte kan göra allt själv – be om hjälp innan det går överstyr.
Drick mindre kaffe
Kaffe kan förstärka känslan av stress och rastlöshet. Paradoxalt nog är det just vid stress som många människor ökar intaget av just kaffe.
Koppla av - vad fungerar för dig?
Undersök vad som kan få dig att minska stresspåslaget. När du känner stress ta fram en rutin för att lugna ner dig, ibland kan det räcka med några djupa andetag men för en del krävs det en kort promenad, meditation eller något annat.
Ta inte med jobbet hem
Idag är det många som jobbar hemma det har dessutom nästan blivit krav på att ha jobbmailen i mobiltelefonen. Gränserna för vad som är jobb och privatliv har suddats ut. Detta innebär ett stort problem du får aldrig möjlighet att koppla av. Sätt upp tydliga regler för när du är ledig. Idag finns det tex. funktioner på telefonen som gör att du kan slå av notiser osv. när du är hemma. Om du har barn kommer även de att bli gladare av att ha en förälder som är närvarande hemma. Ta aldrig med dig mobiltelefonen i sovrummet och om du måste ta med telefonen glöm inte att stänga av ljudet!
Rörelse och fysisk aktivitet
Det finns en mängd forskningsrapporter som påvisar hur effektivt det kan vara att motionera för att minska stress. Även om du inte har tid, återigen fråga en småbarnsförälder, att träna flera gånger per vecka så kan du göra något. Kanske gå av en station tidigare på bussen, ta en kortare promenad på lunchen, cykla på skrivbordscykel eller göra några snabba upphopp. Lite motion är alltid bättre än ingen motion!
Lycka till!
